Dzień 115 Dzień luźny od pracy, bo padało i pada ;-) Poza tym zakręcenie wielkie w domu - wymiana mebli kuchennych, więc najpierw wyjmowanie wszystkiego, usuwanie starych szafek, czyszczenie podłogi i ścian. Teraz panowie monterzy montują nowe ;-) Bycie w kuchni przez najbliższe 3-4 dni będzie mocno ograniczone. Gotowanie praktycznie odpada. Więc [...]
Dzień 116 Dzień jak dzień - zwyczajny, bez żadnych rewelacji. Remont dalej, internetu brak... TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 21 / 18 / 17 / 16 Plecy najlepiej odczuwałem po pierwszej serii. Później już słabiej. Ręce dość mocno odczuwałem... 2. Pompki z elewacją - 4 x max 0 kg (17) / 0 kg (14) / 2,5 kg (12) / 2,5 kg (10) Poszło ok. [...]
Dzień 117 Dzień się rozpoczął fatalnie - poszedłem na trening, dałem na sztangę 60 kg, 4 powtórzenia zrobiłem całkiem nieźle, głębiej niż ostatnio. Przy 5 powtórzeniu w czasie wstawania poczułem niesamowty ból w plecach - jakby "galaretka" między kregami wypłynęła... Mroczki w oczach... Ostatkiem sił odłozyłem sztangę, a potem połozyłem się jak [...]
Dzień 118 Dziś czułem się już ok. Miałem zrobić trening, ale zwyczajnie nie wyrobiłem się, nie miałem czasu... Praca jak zwykle, do tego zyebał się sprzęt i ze starszym i bratem siedzielismy do 21.00 naprawiając go. Także dziś 10 godzin na dworze - przynajmniej się dotleniłem %-) Rekreacyjnie pokręciłem dziś na orbitreku. Bardzo rekreacyjnie... [...]
Dzień 119 Leniwa, spokojna i wypoczynkowa niedziela ;-) No może poza siłownią, która wyszła całkiem dobrze ;-) Waga wskazała 55,1 kg (+ 1,1 kg), pas 74 cm (bez zmian). Kurde, trochę sporo wleciało. Choć biorąc pod uwagę, że wcześniej bywały wzrosty po 0,3 kg, to średnio wychodzi w miarę ok ;-) W sumie aktywności poza siłownią w tygodniu dużo nie [...]
Dzień 120 Dzień cały w robocie... Nie miałem czasu na siłownię niestety - ale taka jesień na wsi ;-) Bieganie niestety też nie wyszło... Od rana nie miałem czasu niestety, a wieczorem byłem już tak padnięty, że podziękowałem sobie... W czasie przerwy obiadowej pokręciłem trochę na orbitreku - lepszy rydz niż nic ;-] Z resztą w robocie też było [...]
Dzień 121 Dzień bliźniaczo podobny do wczorajszego - cały w pracy... ;-) Siłowni nie miałem kiedy zrobić. Z resztą jestem padnięty... Jutro zapowiadają deszcze to może w końcu odrobię ;-) TRENING aeroby - orbitrek 30 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, miodem i dżemem Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem parboiled i [...]
Dzień 122 Dzień jak poprzednie - praca. Tym razem udało mi się zrobić trening. Nie do końca tak jakbym chciał (musiałem go przerwać po 3 ćwiczeniach - bo znowu praca ;-)), ale wieczorem odrobiłem z nawiązką to co jeszcze zostało. W pierwszej części zrobiłem tylko ćwiczenia na czwórki. Drugą "sesję" zacząłem od "rozgrzania" znowu czwórek (dla [...]
Dzień 123 Praktycznie nie było mnie dziś w domu, więc nie miałem za bardzo jak siłowni zrobić nawet ;-) Wyszedłem o 9.00, wróciłem po 20.00 (no i godzinna przerwa w międzyczasie na obiad ;-)) Wieczorem pokręciłem tylko na orbitreku chwilkę... TRENING aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami kokosowymi i miodem [...]
Dzień 124 Dni jak poprzednio - całkowity brak czasu na cokolwiek. Wyszedłem z domu o 8.00, wróciłem na 20.00 (no i przerwa na obiad przez godzinkę). Po powrocie byłem padnięty. Dziś plecy trochę pracowały - sporo podnoszenia. Dodatkowo zrobiłem sobie kilka serii na drążku - rekreacyjnie ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, [...]
Dzień 125 Dni jak poprzednie - ciągle w pracy... Wróciłem do domu ok. 20.00. Zrobiłem krótki trening nóg. Taka mała improwizacja ;-) Byłem już zmęczony, po całym dniu, ale nogi poszły całkiem elegancko ;-) TRENING Jak wspomniałem taka mała improwizacja, ale nogi czułem bardzo elegancko ;-) 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15 kg (50) / 20 [...]
Dzień 127 Tak jak spodziewałem się miałem dziś iść do szpitala. Już się spakowałem, zjadłem lżejsze sniadanie. Ale zadzwoniłem rutynowo do szpitala, aby potwierdzić dzisiejsze przyjęcie. A tu zaskoczenie: kompletny brak miejsc na odziale %-) Nie ma szans, żebym dziś został przyjety. Zostałem zapisany na następny możliwy wolny termin, czyli ... 15 [...]
Dzień 128 Dni jak poprzednie... Jednak w końcu zrobiłem dziś siłownię. W tym celu wstałem o 5.40 %-) Pierwszy raz nowy trening. Poszło ok. Potem ciągle w robocie ;-) TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 2. Prostowanie nóg siedząc 15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15 3. Wyciskanie sztangą [...]
Dzień 129 Dziś siłowni nie dałem rady zrobić - znowu brak czasu... TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i żurawiną Posiłek II: łosoś wędzony z 2 woreczkami ryżu i oliwą %-) (czyli ok. 1300 kcal %-)) Posiłek III: łosoś wędzony z razowcem Posiłek IV: serek wiejski z dżemem, migdałami i jabłkiem Łącznie: 3025 kcal, 106g [...]
Dzień 130 Siłownia rano - start 6.30. Potem jak zwykle ;-) Dziś znowu mi coś w plecach strzyknęło na treningu... I to w najmniej oczekiwanym momencie... Najpierw MCNPN (ale zaraz przeszło), a potem przy podciąganiu sztangi (ból na wysokości klatki piersiowej)... Wieczorem próbowałem podciągać się na drążku, ale ból był taki, że nie dałem rady. Z [...]
Dzień 48 - 28.09.2012 Tak jak mówiłem - siłownię odpuściłem dziś ze względu na ból pleców (jest jakby trochę lepiej). TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i żurawiną Posiłek II: razowiec z 2 jajkami Posiłek III: pierś z kurczaka, 0,5 kg ziemniaków i oliwa Posiłek IV: pierś z kurczaka, razowiec i banan Posiłek IV: pierś z [...]
Dzień 132 Plecy jeszcze czuję, nie pozwoliły mi zrobić dzisiejszego treningu tak jak bym sobie życzył. Ale ogólnie jestem w miarę zadowolony ;-) Z siłownią startowałem o 6.30 %-) TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x 15 3. [...]
Dzień 133 Niedziela ok, trening zrobiony. Plecy prawie w porządku. Ostatni dzień studenckich wakacji ;-) Dziś jak w każdą niedzielę ważyłem się, a tu zaskoczenie: - waga: 54 kg (- 1,4 kg %-)) - pas: 74 cm (- 1 cm) Ej no, tyle jem, a tu waga w dół %-) W domu patrzą na mnie jak na ufo, a tu w dół %-) Podejrzewam, że to przez pracę tak wyszło. Teraz [...]
Dzień 134 Pierwszy dzień na uczelni ;-) Pierwsze dwa wykłady - pierwszy ciekawy i interesujący, a na drugim za to już odpływałem %-) Uczenia po południu. Rano jeszcze miałem trochę pracy. Siłowni nie miałem za bardzo czasu zrobić. Ale jutro dzień wolny, więc spróbuje odrobić ;-) TRENING aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: owsianka z [...]
Dzień 135 Jako, że trening zrobiłem rano - start o 7.00, a teraz mam chwilę wolnego, to napiszę co i jak ;-) Niestety odpuściłem dziś przysiady. Już przy braniu sztangi "rozgrzewkowej" - 40 kg, plecy (szczególnie lędźwie) po prostu bolały. Uznałem, że odpuszczę... Trudno... TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / [...]